Диета по доктору Коэну

Жан-Мишель Коэн — врач из Франции, один из известных мировых диетологов. Его заслуга – система питания, которая помогает избавиться от избыточного веса большому количеству людей. Сам доктор Коэн страдал от избыточного веса, так же, как и его мать. Эту систему он разрабатывал для того, чтобы помочь матери. Результаты были весьма успешные, и он написал даже книгу, основываясь на проделанной работе.

Многие диетологи привыкли в своей работе опираться на общеизвестный индекс массы тела, который учитывает рост и вес, и является довольно усредненной величиной. Доктор Коэн же рассчитал свою уникальную формулу, с помощью которой можно определить индивидуальный для каждого человека генетический вес.

Компоненты этой формулы:

1. А — ваш вес в возрасте 18 лет.

2. В — ваш наибольший вес в жизни.

3. С — ваш наименьший вес в жизни после 18 лет.

4. D — ваш вес на сегодняшний день.

Из этих составляющих должно получиться две величины.

1. Y=(A+B)/2.

2. Z=(C+D/2.

Итоговая формула выглядит так: (Y+Z)/2. Это тот вес, который действительно вами достижим и удержать его будет гораздо легче.

Система питания, придуманная доктором, наверняка придется по вкусу многим. Кушать можно все, даже алкоголь и пищу быстрого приготовления. За счет чего же в таком случае работает эта система? Прежде всего придерживайтесь следующих правил.

Поставьте перед собой значимую цель, для которой вы хотите снизить вес. Постарайтесь понять, что похудение принесет вам на самом деле реальную и ощутимую пользу.

Ставьте только действительно достижимые цели. Не пытайтесь сбросить вес очень быстро.

Не следует голодать. Это принесет только вред.

Обязательно радуйте себя едой. Она должна доставлять удовольствие.

Выбирайте наиболее полезные способы приготовления — готовка на пару, без жира, запекание на гриле.

Вы можете выбирать абсолютно любые продукты, но помните, что ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Старайтесь, чтоб пища приносила не только вкусовое, но и эстетическое наслаждение.

Добавляйте в свой рацион самые полезные продукты — выпечку из грубой муки, йогурт или творог, фрукты и овощи.

Выберите свой индивидуальный режим питания, который бы соответствовал вашему распорядку дня. Но не забывайте, что режим обязательно должен включать завтрак, обед и ужин.

Если вы принимаете пищу — принимайте пищу. Даже если привыкли читать или смотреть сериал во время еды — откажитесь от этого.

Не забывайте регистрировать свои достижения. Вставайте на весы один раз в неделю, утром, натощак. Измеряйте объемы талии и бедер и записывайте все результаты. С помощью этого вы сможете корректировать свою диету.

Диета по доктору Коэну
Типичный Кулинар на Facebook
Copyright © 2017-2018 Типичный Кулинар. Все права защищены. Копирование материалов запрещено.