Даже во время похудения необходимо обеспечить свой организм минимальным количеством белков, жиров и углеводов, иначе с потерей веса, можно потерять и свое здоровье. Оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов принято считать соотношение 40/20/40. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и придерживайтесь сбалансированного диетического меню без последствий для вашего самочувствия.
День первый.
- Завтрак может состоять из следующих продуктов: овсянка 30 г, 1 яйцо, творог нежирный или сыр 25 г, 1 кусочек 30 г цельнозернового хлеба.
- Перекус состоит: 100 г йогурта без сахара, орешки любые 30 г.
- На обед можно съесть: гречневая каша 150 г, вареное куриное филе 200 г, свежие овощи или салат из них 200 г, заправлять салат можно оливковым маслом.
- Второй перекус - яблоко 1 шт, белый сыр 25 г, 1 кусочек цельнового хлеба.
- Ужин состоит только из 150 г нежирного творога.
Второй день.
- На завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники можно приготовить только из нежирного творога, 2 ст.л. рисовой муки, горсти изюма.
- Перекус: фруктовый салат 150 г.
- На обед можете себе позволить: рис 200 г, рыба (жареная, отварная, запеченная) 150 г, овощной салат 200 г.
- Второй перекус состоит: йогурт 150 г, кусочек цельнозернового хлеба.
- На ужин можете съесть: овощное рагу 200 г, тешеная курица 150 г. Рагу приготовьте на растительном масле.
Важно поминить!
- Кроме этого, обязательно и очень важно принимать пищу необходимо в одно и тоже время, через равные промежутки времени. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями, через каждые 3 - 4 часа. Тогда вы не будете испытывать чувство голода и дискомфорт, а организм сможет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, иммунитета и общего настроя.
- Также необходимо следить за употреблением жидкости в течение дня и выпивать до 2 литров воды или травяного чая. Не забывайте о том, что соки и фреш содержат в себе калории, которые необходимо учитывать при составлении диетического меню.
- Таким образом, вы можете составить персональное меню на целый месяц, сможете избавиться от лишних килограммов и восстановить обмен веществ и баланс всего организма.
- Также можно придерживаться этого меню в течение всей жизни, всего лишь немного увеличив порции потребляемой пищи. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за правильное питание, результат ваших стараний вы увидите с первых дней диеты. Ваше отражение в зеркале будет радовать вас с каждым днем все больше и больше. И это проявится не только в тонкости вашей талии, а в состоянии кожи, волос, ногтей, цвете лица и приподнятом настроении.