В современном мире словосочетание «разгрузочные дни» абсолютно никого не удивит. Если не каждый, то большинство людей сами хотели или прибегали к использованию разгрузочных дней, или знакомы с теми, кто это делал.
Такие дни очень полезны для организма. Они не просто способствуют выведению из всего организма токсических веществ и разных накапливающихся шлаков, но и помогают сбросить лишний вес и испытать, а может и натренировать, собственную силу воли.
Есть ряд правил, для тех кто хочет спланировать свои разгрузочные дни:
Первое правило. Разгрузочный день – это не голодовка. Ни в коем случае нельзя запрещать себе еду полностью. Это будет большой ошибкой. Лучше всего разобрать и спланировать рацион так, чтобы несколько раз в день питаться одинаковым количеством еды не превышающим на исходе дня тысячу килокалорий.
Второе. Не должно быть тотального запрета в употреблении самых любимых продуктов питания. Наоборот, для облегчения загрузки намного лучше будет взять то, что предпочтительнее в обычные дни. Это поможет выдержать разгрузку и не сорваться.
Третье. Для себя разгрузку можно сделать намного проще, если первое и последнее употребление пищи в день будет одинаково легким. Для этого можно выбрать легкие супы, вроде простого овощного или каши.
Четвертое. Никогда нельзя чрезмерно увлекаться разгрузочными днями. Вся суть и отличие их от обычной диеты именно в том, что к их помощи прибегают не более чем раз в неделю, а лучше и реже. Если слишком часто возвращаться к ним, то пойдет обратный процесс и вместо полезного действия получатся проблемы, в виде усиленно накапливаемого жира и уменьшении скорости обменных процессов.
Пятое. Сон не менее важная часть разгрузочных дней, как и питание. Короткий сон никогда не пойдет на пользу, наоборот, он способствует накоплению жиров.
Шестое. Если человек уже сидит на диете и в середине решил устроить разгрузочный день, то продукты для него должны соответствовать той же диете. Иначе все усилия будут напрасными.
Седьмое. Нельзя допускать чрезмерного утомления. Сильные физические нагрузки будут идти во вред и приведут к истощению организма, что, конечно, негативно скажется на состоянии всего организма. В течение дня должно быть достаточно отдыха и не менее трех литров выпитой жидкости.
Восьмое. Если испытывается сильный голод, не стоит его терпеть. Необходимо выпивать стакан теплой воды при намеке на ощущение голода, а при сильном – можно позволить себе съесть один допустимый для разгрузки фрукт.