Эти не дыхательные упражнения помогут восстановиться после перенесенного вируса или пневмонии. Кроме того, они будут полезны при дыхательной недостаточности, бронхиальной астме и тем, кто курит. Вам не потребуются специальные приспособления. Просто уделите себе 5 минут в день.
Предлагаем упражнения (не дыхательные) для бронхов и легких, которые помогают быстрее восстановить органы дыхания после перенесенного бронхита, пневмонии или вирусной инфекции, давшей осложнение. Еще эти упражнения помогают пациентам при ХОБЛ, при одышке, при дыхательной недостаточности. Полезны они и курильщикам. Кроме того, предложенные упражнения помогают нормализовать давление. При бронхиальной астме данная гимнастика тоже может быть полезной (только не в сам момент приступа, а как метод улучшения работы дыхательной системы).
Упражнения для органов дыхания
Упражнение № 1
Исходное положение (как и для всех последующих упражнений) – сидя на стуле, спина прямая. Слегка согнутые руки перед собой. Медленно разводим их в сторону и делаем вдох. Выполняем действие плавно, не спеша, 5-6 раз.
Упражнение № 2
Более сложная версия первого упражнения. Исходное положение – то же. Делаем заранее вдох. И теперь разводим руки на выдохе. Обратно сводим руки – вдох. Выполняем три раза.
Упражнение № 3
Расставляем руки вниз и чуть в стороны. Делаем вдох и одновременно разворачиваем руки слегка наружу. Грудь подаем вперед. Выдох – расслабляем руки. Выполняем 5-6 раз.
Упражнение № 4
Ладони на талии. Делаем вдох, одновременно подаем локти назад, сводим лопатки, грудь слегка вперед. Выдох – расслабляемся. Делаем 5-6 раз.
Упражнение № 5
Руки перед собой. Поднимаем почти выпрямленные руки вверх – вдох. Опускаем руки обратно вниз – выдох. Медленно, плавно руки вверх – вдох, вниз – выдох. Выполняем 5-6 раз.
Упражнение № 6
Более сложный вариант предыдущего упражнения. Руки перед собой. Поднимаем их вверх, делаем одновременно вдох – и в крайней точке чуть задерживаем дыхание и чуть довдохнули воздух в легкие. Выдох – расслабились, руки вниз. Выполняем 3 раза. Если делать упражнение некомфортно – этот вариант можно пропустить.
Упражнение № 7
Садимся удобно, расслабляем руки и шею. Теперь медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3. На выдохе смыкаем губы и медленно выдыхаем через сомкнутые губы, считая до 4 или до 6. Выдыхаем свободно, не форсируем выдох и не задерживаем дыхание.
Теперь выполняем все то же самое, но выдох делаем через кулак. То есть мы медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3, и потом выдыхаем через кулак, считая до 4 или до 6. Главное, чтобы выдох был почти в два раза дольше, чем вдох. Дышать таким образом нужно от 2 до 5 минут. Когда вы будете делать это упражнение, обратите внимание, что делать вдох и выдыхать важно спокойно, расслабленно, не задерживать дыхание.
Все эти упражнения полезно делать 1 раз в день в любое время (но не после еды). Длительность курса этой гимнастики не ограничена.
Важно знать, что тяжелые болезни бронхов или легких одной только гимнастикой вылечить, конечно, не получится. Занимайтесь упражнениями с удовольствием даже для профилактики. Будьте все здоровыми!