Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.
Сегодня мы расскажем о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.
Признаки дефицита магния
Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.
- Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
- Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.
- Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
- Покалывание и онемение рук.
- Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
- Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
- Нарушение сна или регулярная бессонница.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.
Как предупредить снижение магния
Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.
- Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.
- Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
- Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
Как пополнить организм магнием
Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.
Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:
- 300 г свежего шпината
- 1 банан
- 1 ст. л. какао-порошка
- 1 ч. л. мёда
- 100 мл овсяного молока
Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.
Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:
- бананы — 59 мг в одном фрукте
- петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
- тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
- черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
- филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
- кешью — 82 мг в 30 г орехов
- черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
- авокадо — 37 мг в 200 г фрукта
Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы и обязательно делитесь с друзьями интересными статьями!