Для того чтобы быть здоровым и красивым нужно особое внимание уделять питанию. Сегодня мы предлагаем вам рассмотреть десять лёгких и полезных завтраков. От первого приёма пищи будет зависеть всецело ваш день. Поэтому завтрак должен быть сытным, полезным, дарить вам настроение и заряжать энергией на целый день.
Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцом и фруктами
В основу здорового питания входят фрукты, овощи, яйца и цельнозерновой хлеб. Если объединить все эти ингредиенты в одно, то у вас получится полезный завтрак.
Ингредиенты:
- Яйцо куриное 3 шт.
- Авокадо 1 шт.
- Цельнозерновой хлеб 3 ломтика
- Помидор 2 шт.
- Соль по вкусу
- Масло оливковое для обжарки
Приготовление:
- Достаньте из авокадо мякоть. Измельчите мякоть до пюреобразного состояния. Ломоть хлеба поджарьте на сухой сковороде. Намажьте хлеб паштетом из авокадо.
- Нарежьте томаты кольцами. Поставьте на плиту кастрюлю с водой и отварите яйцо пашот. Выложите на хлеб томаты и яйцо.
Овсяная каша
Нет ничего полезнее и вкуснее чем овсяная каша. Именно поэтому «овсянка» успешно вошла в топ полезных и питательных завтраков.
Ингредиенты:
- Овсянка 1/2 стакана
- Молоко 1 стакан
- Соль по вкусу
- Кленовый сироп 1 ч. л.
- Миндаль 2 ст. л.
- Сухофрукты 1/4 стакана
Приготовление:
- Приготовить овсянку сможет даже ребёнок. Несколько ложек овсяной крупы залейте молоком. Добавьте специи по вкусу и отправьте на три минуты в микроволновую печь.
- Сервируйте кашу сиропом, вареньем, орехами или сухофруктами.
Фруктовое парфе
Парфе – это известный холодный десерт, который можно приготовить всего за несколько минут. Мы предлагаем вашему вниманию уникальное парфе, которое можно приготовить на завтрак.
Ингредиенты:
- Обезжиренный йогурт 1 стакан
- Мед 1 ч. л.
- Мюсли 1/2 стакана
- Ягоды (можно использовать замороженные) 1/2 чашка
Приготовление:
- Мюсли залейте йогуртом.
- Добавьте голубику, малину или клубнику.
- Украсьте парфе листком мяты.
Лёгкий салат из яблока и сыра
Сбалансированное питание – это, то о чём говорят все мировые диетологи. Уникальный и простой завтрак – это салат из яблока и сыра.
Ингредиенты:
- Яблоко 1 шт.
- Твердый сыр 150 г
- Грецкие орехи 100 г
- Мед по вкусу
Приготовление:
- Яблоко очистите и нарубите квадратом. Сыр также нарежьте квадратом.
- Добавьте в салат грецкие орехи и заправьте мёдом по вкусу.
Итальянская брускетта к завтраку
Нет ничего проще, чем приготовить итальянскую Брускетту. Предлагаем вам простой рецепт итальянского блюда к завтраку.
Ингредиенты:
- Хлеб 2 ломтика
- Помидор 1 шт.
- Моцарелла 150 г
- Базилик по вкусу
- Масло оливковое для обжарки
Приготовление:
- Ваш любимый хлеб поджарьте на сухой сковороде. Томаты и моцареллу нарежьте ломтиками.
- На гренку выложите подготовленные помидоры и сыр. Взбрызните оливковым маслом и украсьте базиликом.
Смузи из банана
Если вы спешите или у вас нет времени, на помощь придёт банановый смузи к завтраку. Он утолит голод и обогатит организм энергией.
Ингредиенты:
- Банан 2 шт.
- Йогурт натуральный 200 г
- Корица по вкусу
Приготовление:
- В чашу для блендера добавьте очищенный нарезанный банан, йогурт и молоко.
- Приправьте смузи корицей и взбейте. Смузи лучше всего пить охлаждённым.
Лёгкий салат со шпинатом и клубникой
Изысканная закуска со шпинатом и клубникой нет ничего проще и сытнее. Предлагаем вам взять на вооружение ещё один рецепт завтрака.
Ингредиенты:
- Шпинат 100 г
- Клубника 100 г
- Орехи грецкие 50 г
- Сыр рокфор 50 г
- Масло оливковоепо вкусу
Приготовление:
- Клубнику нужно тонко нарезать слайсами. Сыр рокфор разломать на небольшие кубики. Орехи нарубить.
- Шпинат промыть и обдать кипятком. Перемешать ингредиенты, заправив оливковым маслом.
Бутерброд с клубникой
Зимой и летом организм требует получения всех необходимых микроэлементов и витаминов. Предлагаем вашему вниманию уникальный полезный завтрак из клубники.
Ингредиенты:
- Тосты 2 шт.
- Клубника 200 г
- Мед по вкусу
Приготовление:
- Тостерный хлеб выложите друг на друга. Полейте куски хлеба подогретым мёдом.
- Клубнику нарежьте слайсами. Выложите поверх тостов клубнику, и подавать бутерброд к столу.
Яблоки в духовке с корицей
Для приготовления печеных яблок совсем необязательно иметь час свободного времени. Предлагаем вам рецепт яблок приготовленных в духовке к завтраку всего за три минуты.
Ингредиенты:
- Яблоко 1 шт.
- Орехи 70 г
- Мед по вкусу
- Корица по вкусу
Приготовление:
- Яблоки очистить и вырезать сердцевину. Нарубить орехи. Положить внутрь каждой половины. Добавить мёд.
- Поставить в микроволновую печь на три минуты. Украсить завтрак можно сахарной пудрой или взбитыми сливками.
Кабачковые оладьи
Полезные оладьи из кабачка станут прекрасным завтраком на каждый день. Готовить их можно как из свежего овоща, так и замороженного.
Ингредиенты:
- Кабачки 2 шт.
- Мука 34 ст. л.
- Яйцо 1 шт.
- Зелень по вкусу
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Кабачки перекрутите через мясорубку или перемелите с помощью блендера.
- Добавьте одно яйцо. Приправьте специями, добавьте муку и рубленую зелень. Хорошо перемешайте.
- Оладьи обжарьте на сливочном масле. Подавайте к столу тёплыми со сметаной. Приятного аппетита!